[...] płasko 3s 30x10x2 , 30x10x2, 30x10x2 mlotki 2s 20x10x2, 20x12x2 pompki na poreczach 2s s 12xmasa ciała, 10x masa ciała plus brzuch z obciążeniem. Komentarz: Pierwszy trening po zmianach naniesionych przez Adzika. Nie ukrywam łatwo nie jest. Jest akurat. Martwy ciąg poszedł elegancko. Na początku małe ciężary i stopniowa progresja. [...]
[...] (ostatnio 30x10,30x10,30x10 ) mlotki 2s 22x10x2, 22x10x2 (ostatnio 22x10x2,22s10x2 ) pompki na poreczach 16xmc, 10xmc (ostatnio: 2s +5kg 10/ 8 ) Komenetarz: Przed treningiem wpadłem na pomysł wypicia kawy co zawsze robiłem 2h wczesniej. Efekt mega puls przy ciągach) Ciagi poszły do przodu mam film z ostatniej serii, nie widać idealnie [...]
[...] 20x10x2 ostatnio : 20x10x2, 20x10x2 triceps: francuz sztanga leżąc (kg + sztanga łamana) 27,5x10 30x8 (ostatnie z pomocą) ostatnio: 25x10, 27.5x10 Komentarz: Poszedłem na trening zupełnie bez motywacji. Słabo spałem krócej i budziłem się w nocy. Ogólnie dzień pod tytułem porażka lub wstałem lewą nogą jak kto woli. Wszystko na nie. Na trening [...]
[...] sztanga łamana) 30x10 30x7 (ostatnie z pomocą ) ostatnio: 27,5x10 30x8 KOMENTARZ: 6.30 wyszedłem z domu, wróciłem przed chwila. Praca potem na egzamin (poprawka), potem na trening i tak cały dzień. Mimo wszystko trening dobry. Przysiady ładnie jest progres. dzień dobry staram się robić dokładnie bez dokładania dzisiaj. 2 powt. więcej. Skos [...]
[...] 5x12/5x12/10x10 Uginanie hantlami z supinacją 7x12/ 8x11/ 9x11 Modlitewnik młotki 4x15 /6x12 /6x12 + przedramiona 3s Komentarz: Komentarz będzie ogólny - przekombinowałem trening, ale pompa okrutna - nigdy nie trenowałem w takiej objętości na jednej sesji. W żołnierskim totalny brak mocy - kiedyś robiłem serie z 40kg, ale to pewnie przez [...]
Od jutra inaczej ogarniam; nowa rozpiska - więcej techniki i na treningach ma być OGIEŃ; nie dam się zagadywać %-) ogarniam też michę - podliczyłem dzisiaj, za mało jem. po siłówce wyszedłem jak po recompie - waga praktycznie nadal stoi na ~75, z nóg poleciało obwodu, a na plus barki. dziennie wychodzą z tego 2/3 posiłki, muszę ogarnąć, by były w [...]
Trening bicepsów przed dniem treningu pleców to jakiś wielki błąd przy komponowaniu splitu? Chodzi mi tu o rozkład: Pn. Klatka + Bicepsy Wt. Plecy Śr. Wolne Czw. Barki + Tricepsy Pt. Nogi Zawsze najlepiej ćwiczyło mi się kiedy trening nóg i pleców to był osobny dzień, bez dodawania do tych dni innych partii. Uważam, że to ciężkie dni treningowe. [...]
[...] rzepakowym 25g III Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250g Jaja kurze całe 240g Olej lniany 30g Białko 231g Węgle 201g Tłuszcze 135g kcal ~2950 Kolejny bardzo udany trening, ogólnie samopoczucie coraz lepsze, lepsze nawet niż na masie gdzie jadłem dwa razy tyle węgli. Nie to żebym narzekał, bo mi taki stan rzeczy bardzo pasuje, ale tnąc [...]
W dt 3100 kcal, 2,8g b / 0,6g t / 3,7g ww, w dnt 2500kcal, 2,8g b / 1,3g t / 1g ww. Śniadanie płatki + wpc + twaróg + rodzyny + mleko, szejk potreningowy wpc + płatki + rodzyny, potreningowy ryż + cyc, potem makaron + ryba, potem wątróbka + oliwa, potem 4 jajca, na noc twaróg + wióry. W dnt podobnie, tylko węgle są tylko w śniadaniu, a inne [...]
Dzień nietreningowy Po wczorajszym treningu odczuwalne bóle mięśni . Barki i nogi najbardziej ale nie są to jakieś mega zakwasy . Myślę że te dwa dni wystarczą żeby się w pełni zregenerować i w poniedziałek spokojnie zrobić pierwszy trening makrocyklu 10-tek . Dieta na 75 % białka będzie wystarczająco ale w popołudniowym menu znalazła się pizza [...]
Witam ponownie . Ułożyłem nowy plan i proszę o ocenę i możliwe poprawki. Oto on: A Klatka piersiowa : - wyciskanie hantli na skosie 3 x 12 – 9 – 6 ( na zmianę rozpiętki na skosie) Barki : - wyciskanie hantli 2 x 12 - 9 Tricepsy : - pompki w podporze tyłem 2 x 12 - 9 Plecy : - martwy ciąg 2 x 12- 9 - podciąganie na drążku 2 [...]
[...] Płatki zytnie z owocami, jogurtem i twarogiem Jablko, banan, wafle ryżowe Parowki pure z indyka, pieczywo zytnie Makaron z sosem pomidorowym i mieloną łopatka wieprzową -trening- Kurczak z warzywami z wody i pomidorkami koktajlowymi 2076kcal 116/76/199 Chyba przekąszę jeszcze coś z węgli bo czuje niedosyt. Wiec będzie więcej jednak kcal [...]
Mini remont zakończony. Uwinęliśmy się w dwa dni. Nie pełne dwa dni, dzialalismy tylko w godzinach 8-15 :-) Tona plastiku- zabawek rożnej maści, wylądowała w koszu, część poszła w dobre ręce. Jestem w szoku, ile się zbiera tego badziewia. Teraz przymierzam się do swoich „zabawek”. Czuję potrzebę pozbycia się balastu :) Jedzenie przez ostatnie [...]
[...] od konkretnego przypadku. Zakładam, ze u mnie to będzie przebiegało szybko :) Dziękuję wam za wszystkie słowa wsparcia :) W czwartek standardowo była joga. Wczorajszy trening: 1. SL RDL 2x6kg 10/10/10 2. Pompki 10/10/10 3. Barki 2x4kg 10/10/10 4. Brzuch Trening skrócony na maksa. Zaczęłam później niż planowałam i wyrzuciłam 2 cwiczenia. [...]
[...] 13/15/15 kg 5. Wznosy bokiem 6. Wznosy ramion bokiem w pochyleniu tułowia z gumą + BRZUCH jak do tej pory 12/17/15x. Miski czyste nieliczone. Bardzo słabo dziś z treningiem. W ogóle sporo kręci mi się w głowie ostatnio. Jestem chyba na jakiejś granicy wiary. Jutro pomiary ale wiem że będzie niedobrze :/ Dostałam jeszcze oprócz [...]
Witam Panowie potrzebna mi drobna konsultacja. W listopadzie wróciłem do treningów co zresztą widać w moim profilu. Leciałem FBW do marca potem split z podziałem na 4 treningi,przez okres wakacji split 3 trening teraz czuję że potrzeba mi większej częstotliwości stąd pomysł na trening. rzućcie proszę okiem. Poniedziałek (nogi, klatka, barki) [...]
Witam do tej pory cwiczyłem splitem teraz chce spróbowac FBW prosze o ocene priorytetem są tu barki: Trening A :(poniedziałek,piątek) Klata:Wyciskanie sztangi skos 3s Barki:Military press + unoszenie na bok hantli superseria 2+2=4s Triceps:Pompki na poręczach 2s Plecy:Mc 2s , wiosło sztanga nachwyt 2s Nogi:Prostowanie w siadzie 2s , Uginanie ud [...]
Poszłam sobie na trening, gdyż czuję się grubo po urlopie, niby pomiary wskazują to samo, ale jakoś takkk :-> no i co tu dużo mówić, treningi mi życie porządkują, jest trening - jest normalny moj rytm a nie rozlazłość ;-D Michy nie liczę do końca roku, ale staram się aby było czysto :-)) Co ciekawe nie ciągnie mnie do nabiału a pomyśleć że na [...]
[...] tylko alkohol, sex and drugs :-D Amber lepsze to niż hamburger, przynajmniej sobie tak wmawiam ;-) No a przechodząc do konkretów, to dzisiaj wykończona po pracy zrobiłam trening i postanawiam się ogarnąć w końcu, bo jestem cienki bolek. Trzeba śpiąć poślady i do boju! :-) TRENING barki 1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 20/15/12/i ile [...]
Konkurs Krata na Lato 2 Edyc. wg kuba_n
